エアロビックス

●エアロビクスインストラクター養成コース

経験豊富な専任講師があなたをサポート！
少人数制によるきめ細やかな指導！
AFAA国際認定ライセンスが取得できる！
就職指導、斡旋
オーディション対策コース有

養成で学ぶための準備期間として、正しいスキルを身に付けていただくコースです。

　 期間 随時募集
木曜 17：00〜21：00（内２時間）
金曜 15：30〜17：30
土曜 17：00〜19：00
のうち週一回選択、それ以外の日時は応相談
内容 アライメントチェック
基本動作
（ウォームアップ、エアロビクスパート、筋コンディショニング、ストレッチなどインストラクターらしい正しい動作を習得する）
音楽、リズムのとり方
指導テクニックの練習（話し方、表情、など）
費用 85,000円（消費税込み）分割払い可

通常エアロビクスレッスンの指導が出来るようになることとAFAA国際ライセンス取得をめざすコースです。

[ ご質問　お問い合わせ ]
AFAA JAPAN事務局
TEL: 0120-13-9680
FAX: 0120-19-9680

アマチュアとして更に果敢に励むのであれば、競技を目指すのも良い。「サバイバルエアロビクス」は、雑誌「フィットネスジャーナル」が主催する大会である。審判が、アラインメントや手足の可動域、筋力などの項目をチェックしてくれる。

（Wikipediaより）

エアロビクスの動画に関する情報をご紹介します。

●エアロビック・ステップ

Ｗアキレスさんによるエアロビクスの解説ページ

エアロビクスの基本、心得などをまず紹介しています。
動画に関してはローインパクト系のステップ、 ハイインパクト系のステップについて細かい説明と共に動画をGIFアニメーション方式で紹介しています。

URL[ http://aerobics.step.mepage.jp/ ]

●スポーツトレーニングビデオのティアンドエイチ

「陸上競技の指導に携わること19年。この間様々な壁にぶつかりながらも試行錯誤を重ね、多くの生徒を指導してきました。練習そのものの在り方も、時代と共に苦しい練習から楽しさを実感できる練習を求めるようになってきました。」と語る松井直人氏。
この度ご自身の怪我をきっかけに、インストラクターとして活躍中の角谷氏の指導の下エアロビクスを体験し、陸上部のトレーニングに取り入れてみたところ、選手の動きが見違えるように良くなり、記録もぐんぐん向上してきたそうです。また、全身の筋肉が引き締まり、体脂肪も減少。そして、柔軟性も高まり各部位の可動範囲も広がってきました。更には、体幹が強化され、走る姿勢が安定したりと、記録向上の要素がふんだんに見られ、その効果は自他共に認めざるを得なかったそうです。音楽に合わせて楽しく軽快に行ない､そして持久力の向上にも役立つエアロビクス。今回はその陸上競技の『走』の動きづくりに役立つようなアレンジで構成された内容となっております。楽しみながら行なう効果的なトレーニングを、是非体験してください。
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インストラクター：角谷　理香
昭和44年愛知県出身。中京女子短期大学卒業。
中学は器械体操部、高校・大学では新体操部に所属。
社会人になりエアロビクスを始める。
現在エアロビクスインストラクターであり、競技エアロビクスの選手としても活躍中。
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◆陸上競技に活かすエアロビクス
〜楽しいウォーミングアップと『走』の動き作りに効果〜

全3巻（各巻6,400円）

ART-01 ストレッチ
静的ストレッチと軽く反動を付けた動的ストレッチを主に行なうことで、心拍数と筋温を上げ、より楽しく効果的にストレッチを進める。エアロパートと合わせた毎日の積み重ねで体全体の柔軟性を高め、各部位の可動範囲の拡大を狙っている。 （22分）

ART-02 基本ステップ
エアロビクスの基本的な動き(ステップ)に走りの2つのポイントとなる?腿の素早い引き上げ?腰回りのひねり(ツイスト)を中心に取り入れた内容となっている。ひとつひとつの動きが「走」の動きへとつながっている。　（30分）

ART-03 コンビネーション
スプリント系（腿上げ・腰の切れ･軸足の伸び・体幹の安定)、ジャンプ系（踏み込み・反発ジャンプ・アームアクション･バランス感覚)、ハードル（ピッチ･リズム感・アームアクション・高い振り上げ・バランス感覚）の各種目のポイントと特性にあったコンビネーションの紹介。　（24分）

[ 会社概要 ]
ビデオソフト企画・制作　ティアンドエイチ株式会社
〒171-0014　東京都豊島区池袋2-40-13
TEL：03-3985-7551 / FAX：03-3985-3689 / E-mail：info@tandh.net

●エアロビクスの大会

ここでは「(社)日本エラロビック連盟公式WEBサイト」の情報を紹介します。

◆SUZUKI JAPAN CUP 2006

スズキジャパンカップ2006全日本エアロビック選手権大会から、各都道府県で都道府県大会（以下「県大会」と略す）が実施されます。シード権のない選手は、県大会から地区大会、全国大会と勝ち上がって行かなければなりません。県大会では第1ラウンド、第2ラウンドのみで都道府県代表が決まり、地区大会では第２ラウンド、第３ラウンドを行い、地区代表が決まります。今年から大会概要、参加申込方法等が従来とは大きく変わっていますのでご注意下さい。
尚、ユース I 男子シングル、ペア、トリオ（ユース、一般）については従来通り、地区大会からとなります。ただし、参加申込書方法が変わりますのでホームページをご参照下さい。

[ 会社概要 ]
（社）日本エアロビック連盟　
〒141-0031　東京都品川区西五反田7-18-2　京測ビル2F
TEL:03-5435-8962／FAX:03-3495-5870
URL[ http://www.aerobic.or.jp/ ]

●エアロビック・ステップ

Ｗアキレスさんによるエアロビクスの解説ページ

エアロビクスの基本、心得などをまず紹介しています。
動画に関してはローインパクト系のステップ、 ハイインパクト系のステップについて細かい説明と共に動画をGIFアニメーション方式で紹介しています。

URL[ http://aerobics.step.mepage.jp/ ]

●エアロビックスウェアの選び方

エアロビクスなどの激しい運動の場合は、身体にフィットし尚且つラインがすっきりと見えるものがお勧めです。ラインがすっきりとしたウエアを着ることで、骨格や筋肉の動き、自分の体型も確認することが出来ます。

●販売店例

ダンス用品専門店　ダンスカウンティ
URL[ http://www.dance-cty.com/ ]

●エアロビックスウェアの選び方

エアロビクスなどの激しい運動の場合は、身体にフィットし尚且つラインがすっきりと見えるものがお勧めです。ラインがすっきりとしたウエアを着ることで、骨格や筋肉の動き、自分の体型も確認することが出来ます。

●販売店例

ダンス用品専門店　ダンスカウンティ
URL[ http://www.dance-cty.com/ ]

■生命の森リゾート：日本エアロビクスセンター

テニス、スイミング、エアロビクスダンス、ジョギング‥あらゆるアクティビティのインストラクターの指導で、思いっきりフィットネスをエンジョイ。また、各種健康教室やフィットネスプログラムなど、健康づくりを楽しみながら実践していただける様々なプログラムをご用意しています。

日本エアロビクスセンターは、「厚生労働大臣認定健康増進施設」および「指定運動療法施設」の認定を受けています。

■ プレイエリア・トレーニングエリア

ふりそそぐ光の中で屋外の景色を眺めながら、手軽に利用いただける室内総合トレーニング場です。ウレタン製で衝撃をほどよく吸収する200mトラックや、ノーチラス社のトレーニングマシン、トレッドミル、エアロバイク、フリーウエイトなど多彩なマシンを揃えています。
《3F トレーニング場》
●トレーニングエリア…エアロバイク、トレッドミル、ノーチラスマシン、フリーウェイトがあります。
●プレイエリア…バドミントン、卓球、スポンジテニス、バスケットボール、バレーボールなどが利用できます。
《2F および 4F カンファレンスルーム》
会議や研修にご利用頂けます。

◆トレーニング場は、スポーツウェアとスポーズシューズをご着用ください。
◆室内プールは、水着、スイムキャップを着用してください。※レンタルもございます。
◆レンタル・コートのご予約は、1Fフロントでお願いいたします。

● 室内プール
25m、6コースからなる温水プール。高い天井から降りそそぐ太陽の光が開放感を演出。床暖房設備も完備されています。

● ダンスルーム
エアロビクスダンス、ストレッチ体操など、プログラムに応じていろいろな教室などが開かれています。

● 大浴場・サウナ
サウナを完備した大浴場。スポーツ後のリラクゼーションはもちろん、疲労回復にもご利用いただけます。

● テニスコート
ナイター設備を含めた全天候型テニスコート8面がエリア内に点在しています。澄んだ空気の中で思いっきり楽しめます。

●第1グラウンド・NEW 第2グラウンド
（面積 140m×100m）・（面積 130m×100m）

サッカー、ラグビー等の本格的な練習が可能な天然芝のグラウンドです。
サッカー日本代表、ラグビー日本代表などトップチームのトレーニングも行われています。

【営業時間】
月〜土曜日・祝前日 ： 9:00 〜 20:00 (大浴場 11:00〜 )
日曜日・祝日 ： 9:00 〜 19:00 (大浴場 11:00〜 )

◆ご予約・お問い合わせ
【生命の森リゾート 日本エアロビクスセンター】
〒297-0201 千葉県長生郡長柄町上野521-4
TEL:0475-35-3333 [9:00〜18:00]

●シューズの選び方

シューズ選びの際、絶対に必要なのは、「実際手にとって、履いてみる！」ということです。
インターネットでの購入の際は、返品交換について、メールなどで確認するしておく必要があります。

そして、実際シューズを手にしたときの選び方を順を追って・・・

（１） まず、手に持って重量感を確認！
エアロビクスのシューズの場合は、足の保護や足の動きをサポートするということが大切ですので、サポート性を備えるためには、自然と重量感があるシューズになってしまうのは否めないと考えます。
メーカーの開発が著しいため一概に言えませんが、あまり軽すぎるシューズは？です。
（２） シューズのつま先とかかとを持って、曲げて、ねじってみる！
シューズのつま先とかかとを持って曲げたり、ねじったりしてみましょう！曲がらなかったり、ねじれなかったら選ばないのが無難です。
また、逆に少々の力で曲がったり、ねじれたりするのも考えものです。

理想的なのは、適度な弾力性を持ち、曲がったり、ねじれたりしたらちゃんと自然に元の形に戻るのを選びましょう。

また、曲がる箇所が、足の曲がる箇所（指の付け根あたり）と一致するかも確認しましょう。
（３） 実際に履いてみましょう！
試しに履く場合でも、エアロビクスで使用する靴下でシューズを履きましょう！

アウトソールと床の接地具合はどうですか？安定していますか？そして、ミッドソールのクッション性を感じられますか？
（４） 痛くないですか？
前後左右に大きく体重移動させてみます。（本当はエアロを実際にやってみるのがベストなのですが、やはり店頭では無理ですので）くるぶしやアキレス腱にシューズが当たって痛くないですか？気になりませんか？

試し履きの段階でそのような痛みや違和感があったら、実際のエアロビクスの際は大きな負担になることが予想されます。

（５） 土踏まずとインソールはフィットしていますか？
本来土踏まずは地面には接していません。
シューズを履いて土踏まずとインソールが全く接していないというのは、インソールの意味を持ちませんし、また、一部分だけ接しているというのも不快なものです。

土踏まずとインソールが全体的にフィットしているような感覚が得られればベストです。

インソールは、シューズを買った後でもインソールだけ別に買ったりして、自分の好みに調整できます。
（６） 曲がる場所の確認
（２）の最後に書いたように、足の指の曲がる箇所とシューズの曲がる箇所が一致しているか実際に履いた際も確認します。
（７） サイズの目処
かかとをシューズにフィットさせて、つま先に１センチほど余裕があるのがベストと言われています。

大体、上の７点で購入の際、検討してみてはと思います。
ただ、足の形は千差万別です。足の形・甲の高さなどによってはもっと優先すべき点があると思いますので、実際購入される際は、恥ずかしがらすに多くのメーカーの多くの商品・サイズを試し履きされて、悩みがあれば店員さんに相談などされて、急がずじっくり選んでいただけたらと思います。

以下販売しているサイト例↓

●ダンス用品専門店　ダンスカウンティ　
[ コメント ]
浜松駅利用。バレエ、ジャズ、エアロビクス、体操等の各ダンス用レオタード、シューズ、小物等の販売。
URL[ http://www.dance-cty.com/ ]

■サバイバルエアロビクス

●概要
サバイバルエアロビクスは、長時間のエクササイズをいかに正確にこなせるかを競い合う競技で、普段のレッスンできちんとエクササイズができていれば十分に楽しめる競技です。インストラクター部門、アマチュア部門、トライアル部門（３時間コース or 2時間コース）が有ります。

【第１ステージ】
3時間のエクササイズを楽しく、安全に完走することを目指す耐久ステージです。正確にエクササイズできなくても、本人に頑張ろうという意思があり、安全上の問題が無ければ失格になることはありません。一定以上の評価を与えられた人が第2ステージに進めます。（３０分×６セット　セット間休憩各５分）

【前半】

第１セット：ウオーミングアップ、ローインパクト中心にローとハイの組合せ

第２セット：ローインパクト/ハイインパクト/ローとハイの組合せ、コリオグラフィー、腹筋

第３セット：ローインパクト/ハイインパクト/ローとハイの組合せ、腹筋

【後半】

第４セット：特徴的なプログラム、ローインパクト/ハイインパクト/スクワットまたはランジ

第５セット：ローインパクト/ハイインパクト/ローとハイの組合せ、コリオグラフィー、下半身の
ストレッチ

第６セット：ローインパクト/ハイインパクト/ローとハイの組合せ、フィナーレ

【第２ステージ】
第1ステージを通過した人たちが、途中で失格にならないよう生き残りを目指すサバイバルステージです。強度が上がり、審査基準をクリアできなかった時点で即刻失格が言い渡されます。正しいフォームで最後まで続けられた人がファイナルステージに進めます。（２０分×２セット　セット間休憩３分）

第1セット：約5分後に難関１、約15分後に難関２

第2セット：約5分後に難関３、約15分後に難関４

難関に使われる基本的なエクササイズは以下のとおり。これらがキチンと出来ないと失格が言い渡されます。

・ストレッチ＆バランス
・ハムストリングのストレッチ
・プッシュアップ
・リバースプッシュアップ
・バックエクササイズ
・カールアップ
・バックレッグレイズ
・スクワット
・フロントランジ
・コリオグラフィー

【ファイナルステージ】
第2ステージで生き残った人たちが自己の最高の能力を出し切る究極のステ
ージです。リードインストラクターの動きを基本として、自分の能力をアピールできるように構成
されています。（２０分×１セット）

公式ガイドのHP[ www.fitness-j.co.jp/survivalaero.htm ]